قدرت جسم | یادداشت دوم

سلام;

در یادداشت اول مربوط به قدرت جسم گفتم که چند نوع حرکت ورزشی ساده که هیچ هزینه ای هم نداره براتون می نویسم و برخی از خاصیت های ورزش هم یادداشت می کنم.

 خوب وقتی از خواب بیدار میشید اگه کمی ورزش کنید تمام مدت روز، کاملاً شاداب و سرحال هستید حتی مغز شما فعالیت بیشتری انجام می دهد و یه جورایی باهوش تر هم میشید.

بهتون پشنهاد می کنم حتماً قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید، در اینصورت حساسیت به انسولین هم پیدا نمی کنید. اما اگه دچار ضعف میشید شب قبلش یکم غذای پر بارتر (منظور از نظرت مواد موجود هست مثلاً قند، نشاسته و ... داشته باشه نه اینکه دو پرس غذا بخورید) بخورید تا دچار مشکل نشید

حالا چند حرکت ساده (بین هر شماره 1 تا 3 دقیقه استراحت کنید این زمان به خود شما بستگ داره).

1- بارفیکس: برای شروع 3 مرتبه انجام بدن توجه کنید که کف دست ها به طرف جلو باشند و سپس 5 مرتبه در این یکی کف دست ها رو به عقب باشند.

2- شنا: این حرکت اصلاً مهم نست که چندبار انجام بشه چیزی که مهمه درست انجام دادم اون هست. برای شروع می تونید از 5 مرتبه شروع کنید.

3- شکم: چندین نوع حرکت شکم داریم که یه مورد رو تو زنگ های ورزش مدرسه همه انجام دادیم! که پیشنهاد من هم همین مورد هست اما اگه مایل هستید میتونید بصورت دوچرخه، قورباغه یا .... هم انجام بدین. برای شروع 15 بار رو بهتون پیشنهاد می کنم.

4- حرکت پروانه ای: این یکی از بهترین حرکت هایی هست که میشه انجام داد چون روی اکثر اعضا بدن، پاها و دست ها تاقیر داره. برای شروع 20 مرتبه این حرکت پیشنهاد میشه.

5- درجا معمولی: درجا زدن رو میشه گفت بعد از دویدن! مادر همه ورزش هاست. برای شوع 60 مرتبه پیشنهاد مشه.

6- درجا سریع: در این روش مانند روش قبل هست با این تفاوت که حداقل 3 برابر سریعتر از قبلی انجام میشه. (نکته: در روش 5 و 6 پاها رو به عقب می روند نه به جلو)

7- آویزان شدن: بله آویزان شدن یک حرکت کششی بسیار مفید هست که باعث افزاش قد، رفع خستیگی، کشش عضلانی و ... میشه. در این حرکت میتونید از بارفیکس یا شاخه درخت یا هرجا که میتونید استفاده کنید اما دقت کنید که کف دست ها رو به جلو باشند در غیر اینصورت به درد عمتون هم نمی خوره 

8- دمبل: همونطور که تو تصویر می بینید در این حرکت دست هارو به طرف بغل می بریم. این حرمت برا شروع (وزنه 3 کیلویی 5 بار و وزنه 1 تا 2 کیلویی 10 بار) پشنهاد میشه.کف دست ها و به پایین باشه.

9- دمبل برای جلو بازو: این روش رو هم میتونید از 20 مرتبه شروع کنید.

چند نکته:

-در صورت بیمار بودن قبل از وزش به پزشک ماجعه کنید.

- در صورت نداشتن بارفیکس از هرچیزی که میتونید استفاده کنید :D

- در صورت نداشته دمبل از هر نوع وزنه میتونید استفاده کنید (از چکش و آچارفرانسه گرفته تا قابلمه و بیل و کلنگ و ...)

- حرکات کششی رو فراموشن نکنید

- حرکات رو سیع انجام ندید مخصوصا اونای که با وزنه هستند

- بعد از ورزش 5-10 دقیقه چیزی نخورید و فقط استراحت کنید

- بعد از استراحت ورزش تا 1 ساعت بعد از آن حتماً غذای کافی بخورید

- هیچوقت کم خوری نکنید و هیچوقت نزارید بدنتون گرسنه بمونه اما از طرفی هم اینقدر سیر نباشید که بدن تنبل باشه

- ورزش در صبحگاه در هوای باز پشنهاد میشه

- ورزش فوق تقریباً تمام چاکراها، کانالها و شریانهای انرژی رو باز می کنه